Cómo administrar el SII con dieta y estilo de vida


Se cree que el síndrome del intestino irritable (SII) afecta hasta al 20% de la población estadounidense. La causa exacta aún se desconoce, pero parece ser debido a una anormalidad que es la velocidad y la contractilidad de los músculos en la pared intestinal. El dolor abdominal es común y los cambios en el hábito intestinal pueden variar desde diarrea hasta estreñimiento y, a veces, incluso una alternancia de estos dos síntomas. El exceso de gases con hinchazón abdominal son otros síntomas comunes. Aunque no existe una cura para el SII, se puede tratar eficazmente con medicamentos, dieta y estilo de vida.

Es importante comprender los hechos sobre el síndrome del intestino irritable (SII), ya que puede ayudarlo a identificar formas de controlar su afección más allá del consejo general de la mayoría de los profesionales de la salud. En un extremo del espectro hay SII con predominio de diarrea. Aquí las evacuaciones intestinales son más frecuentes con episodios agudos de diarrea donde se pasan heces blandas y acuosas. En el otro extremo está el SII con estreñimiento predominante donde una persona evacua las heces con poca frecuencia, se esfuerza para defecar y las heces pueden ser duras. En el medio se encuentra el tipo mixto de IBS donde hay episodios de diarrea y estreñimiento alternado.

Las personas con SII generalmente no tienen síntomas intensos o debilitantes todo el tiempo. Los síntomas pueden ser provocados por ciertos alimentos y situaciones, pero generalmente los síntomas surgen y persisten en los episodios. Una persona puede experimentar una resolución casi completa de estos síntomas durante semanas, meses y años hasta que aparezca el próximo episodio. Comprender qué puede provocar estos episodios y cómo prevenirlos es una parte integral de la gestión de IBS.

Mantenga un diario de alimentos

Este es el punto de partida del tratamiento dietético en el síndrome del intestino irritable. Un diario de alimentos le permitirá identificar los alimentos problemáticos que pueden desencadenar episodios de dolor abdominal y cambios en el hábito intestinal. Sin embargo, es importante entender cómo correlacionar la información. También debe registrar la intensidad de su dolor abdominal (si corresponde) en una escala de 1 a 10, hinchazón y anomalías en el hábito intestinal antes de comer una comida específica. De esta forma, puede identificar claramente si el cambio en los síntomas ocurrió después de comer alimentos específicos o si comenzó antes de consumir lo que parece ser un problema alimentario.

Pruebe la eliminación de alimentos

En algún momento los alimentos desencadenantes pueden no ser siempre fáciles de identificar a través de los registros en un diario de alimentos. Una dieta de eliminación puede ser la mejor opción. Puede eliminar todos los alimentos problemáticos sospechosos de su dieta e incluirlos gradualmente de nuevo en su dieta. Alternativamente, puede eliminar las comidas de los problemas sospechosos de su dieta de a uno por vez. A lo largo de los años se ha prestado mucha atención a los carbohidratos FODMAP y su papel en el SII. FODMAP significa oligo-, di-, y monosacáridos y polioles fermentables. Aunque la dieta de eliminación de FODMAP a veces es considerada con escepticismo por la comunidad médica, puede valer la pena tratar de ver si podría ayudar a su SII.

Evite los alimentos picantes y procesados

La mayoría de los pacientes con SII son conscientes de que los alimentos picantes pueden desencadenar un episodio o exacerbar los síntomas que están presentes actualmente. Los alimentos picantes no son un problema para todas las personas con SII, pero tienden a ser uno de los irritantes comunes. Esto incluye alimentos que están cargados de especias como el chile, la pimienta, el pimentón y otros aromáticos picantes. Los conservantes, colorantes y aromatizantes también pueden ser un problema y, por lo tanto, los alimentos procesados ​​deben consumirse con precaución. Muchos pacientes con SII tienen problemas con los aditivos comunes como el glutámico monosódico (MSG), el dióxido de azufre, la tartrazina y otros. Una vez más, un diario de alimentos y una dieta de eliminación pueden ayudar a aislar el alimento (s) o ingredientes problemáticos.

Considere aumentar la ingesta de fibra

Aumentar su fibra dietética es una de las recomendaciones para manejar IBS. Sin embargo, no ayuda a todas las personas y a veces puede agravar síntomas como gases excesivos e hinchazón. La fibra tiende a ser más útil para los pacientes con SII con estreñimiento predominante y cuando el estreñimiento está presente en la variedad mixta en lugar de en el SII con diarrea predominante. Debería aumentar lentamente su ingesta diaria de fibra con alimentos y ver si ayuda a su caso individual. Opte por los alimentos preferidos de una lista de alimentos ricos en fibra y eventualmente considere suplementos de fibra si la fibra no parece ser un problema para usted.

Ejercicios de respiración para el estrés

El componente de estrés del síndrome de intestino irritable no se puede ignorar en ningún programa de manejo. Tanto el estrés psicológico como el físico son factores exacerbadores pero en realidad no causan la afección. El estrés psicológico es un importante contribuyente. El nerviosismo intenso, la tristeza y las emociones fuertes como la ira pueden provocar un ataque muy rápidamente. Idealmente, el estrés debería eliminarse de su vida siempre que sea posible. Sin embargo, aprender buenas habilidades de afrontamiento para manejar diferentes situaciones debe ser parte de la gestión de IBS. Los ejercicios de respiración profunda pueden ser útiles, especialmente para minimizar el impacto de una situación estresante a medida que ocurre. Otras técnicas de relajación como el yoga, el tai chi y la meditación también son útiles.

Manténgase alejado de los estimulantes

El uso de nicotina es otro factor de estilo de vida importante en el manejo del SII. Los pacientes con SII con diarrea predominante a menudo informan que la frecuencia y la imprevisibilidad de las deposiciones disminuyen cuando dejan de usar nicotina. Esto no solo se refiere al consumo de cigarrillos, sino también a productos de reemplazo de nicotina, como el chicle de nicotina. La nicotina tiende a exacerbar la motilidad intestinal rápida que se observa en el SII con diarrea predominante y posiblemente puede intensificar el espasmo de los músculos intestinales empeorando así los calambres abdominales. El mismo efecto se puede ver con otros estimulantes como la cafeína y debe tomar nota en su diario de alimentos si las bebidas como el café son un problema para usted.

Beba alcohol con moderación

No hay necesidad de dejar de beber alcohol por completo si lo consume. Sin embargo, la moderación es importante. Los episodios intensos de consumo de alcohol pueden agravar el síndrome del intestino irritable y algunas bebidas alcohólicas pueden ser un problema mayor que otras. Una vez más, sus notas en su diario de alimentos pueden proporcionarle una mejor idea. La ingesta diaria recomendada de bebidas alcohólicas es de un máximo de 2 unidades para hombres y 1 unidad para mujeres. Trate de mantener su consumo de alcohol dentro de estos límites. Las extrañas bebidas extra o dos pueden no ser dañinas si no son frecuentes, pero trate de no sobrepasar la ingesta diaria recomendada de forma regular.

Haga ejercicio con mayor frecuencia

El ejercicio tiene una serie de beneficios para la salud y también puede ser una forma efectiva de aliviar el estrés. También parece tener algún efecto sobre la normalización de las contracciones dentro de la pared intestinal. Por lo tanto, el ejercicio debe incluirse como parte de un programa de gestión de SII. Es importante que los pacientes con SII que son sedentarios primero consulten con un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Comience lentamente y aumente gradualmente la duración y la frecuencia de los entrenamientos. Lo ideal es que una persona haga ejercicio unos 150 minutos a la semana, que se debe dividir en 5 sesiones de 30 minutos cada una.

Utilice un probiótico de buena reputación

No hay pruebas concluyentes de que los probióticos sean beneficiosos en el tratamiento y tratamiento de los síndromes de intestino irritable. Algunas revisiones han notado que podría haber algún beneficio. Otros estudios no encontraron ningún beneficio notable. Sin embargo, estas revisiones sugirieron que los ensayos más grandes centrados en el uso de probióticos deben llevarse a cabo antes de extraer conclusiones definitivas. Sin embargo, lo que se puede acordar es que los probióticos no son dañinos. Si elige usar un suplemento probiótico, asegúrese de que sea una marca respetable que contenga microorganismos como Lactobacilos y Saccharomyces boulardii. El yogur de cultura viva también puede ser una opción, pero solo si los productos lácteos no empeoran sus síntomas.


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