Cómo prevenir el cáncer de colon (alimentos, estilo de vida, suplementos)


El cáncer de colon es una de las principales causas de muertes relacionadas con el cáncer en todo el mundo. En los Estados Unidos, es el tercer tipo de cáncer más común en hombres y mujeres. El cáncer tiende a afectar las partes inferiores del colon y el recto también está involucrado. Por lo tanto, el cáncer de colon se conoce conjuntamente como cáncer colorrectal. Hasta cierto punto, el cáncer de colon se puede prevenir y esto se puede lograr con unos pocos cambios simples en la dieta y el estilo de vida.

Prevención del cáncer de colon

Cualquier persona de cualquier edad puede desarrollar cáncer de colon. Sin embargo, es más probable que ocurra en personas con ciertos factores de riesgo. Estos factores de riesgo son modificables (lo que significa que pueden modificarse) o no modificables (donde no se pueden modificar). Los factores de riesgo no modificables incluyen el avance de la edad o el historial familiar. Las personas mayores de 50 años corren un mayor riesgo y la edad no se puede revertir. De manera similar, una predisposición familiar no se puede deshacer.

Lea más sobre los factores de alto riesgo para el cáncer de colon.

Reducir el riesgo de cáncer de colon

Sin embargo, los factores de riesgo modificables se pueden cambiar. Con la mayoría de estos factores de riesgo, el cambio se puede hacer de inmediato, sin intervención médica y generalmente sin costo. Estos factores de riesgo modificables forman la base de una estrategia de prevención. Es más efectivo para ciertas enfermedades que otras. Con respecto al cáncer de colon, la reducción de la exposición a estos factores de riesgo modificables es altamente efectiva.

Debe señalarse que, a pesar de esta estrategia de prevención, no es una garantía de que el cáncer de colon pueda evitarse del todo. Esto significa que una persona puede evitar todos estos factores de riesgo y aún desarrollar cáncer de colon. Sin embargo, esto no debe restarle importancia al hecho de que al adoptar estos cambios en la dieta y el estilo de vida, el riesgo de desarrollar cáncer de colon puede reducirse significativamente.

Cambios de dieta y estilo de vida

Algunos de los cambios en la dieta y el estilo de vida que pueden ser beneficiosos para prevenir el cáncer de colon se han discutido con mayor detalle. La detección de rutina para el cáncer de colon es aún recomendable para las personas de alto riesgo que realizan estos cambios. Siempre consulte con un profesional médico antes de realizar cambios importantes en la dieta o el estilo de vida, especialmente cuando se trata de comenzar un programa de ejercicios o tomar suplementos.

Lea más sobre signos de cáncer de colon.

Menos carne

No es necesario renunciar a la carne por completo, pero cuando se trata de prevenir el cáncer de colon, la cantidad de carne debe reducirse. Las carnes rojas y procesadas en particular han sido implicadas con un mayor riesgo de cáncer de colon. Estudios recientes también han confirmado que la carne ahumada y asada aumenta el riesgo en gran medida. A pesar de los numerosos nutrientes en la carne, no es esencial sobre una base diaria.

Reducir la grasa de la dieta

Varios estudios han demostrado un vínculo entre el alto consumo de grasas en la dieta y el riesgo de cáncer de colon. La carne roja grasa procesada, ahumada o a la parrilla puede clasificarse como una de las peores opciones posibles, pero la grasa dietética de cualquier fuente debe moderarse. Esto incluye grasas de lácteos y productos a base de plantas como aceites. Sin embargo, las grasas no deben evitarse por completo, ya que es esencial para la salud. La moderación es la clave para la prevención del cáncer.

Come más plantas

Las frutas y verduras tienen una serie de beneficios para la salud y esto no es diferente cuando se trata de cáncer de colon. Los estudios han demostrado que el riesgo de cáncer de colon es menor en personas que consumen mucha fibra y comen más alimentos crudos. Además de la fibra dentro de estos alimentos, hay una gran cantidad de fitoquímicos (químicos vegetales naturales) que incluyen minerales, vitaminas y antioxidantes, que tienen una multitud de beneficios para la salud para la prevención del cáncer.

Pierda el peso

Tener sobrepeso u obesidad aumenta el riesgo de desarrollar muchas enfermedades diferentes y esto incluye el cáncer colorrectal. De hecho, muchos cánceres están asociados con la obesidad y esta asociación es particularmente fuerte cuando se trata de cáncer de colon. Por lo tanto, la pérdida de peso es una parte integral de la prevención del cáncer de colon si una persona tiene sobrepeso u obesidad. Tiene que lograrse a través de una combinación de cambios en la dieta y el estilo de vida, como la reducción de la ingesta de calorías y el ejercicio regular.

Ejercicio ayuda

El ejercicio es crucial para perder peso, pero también es beneficioso para la prevención del cáncer de colon en personas que no tienen sobrepeso u obesidad. Existe una correlación directa entre la actividad física y el cáncer de colon, particularmente entre las personas en el grupo de edad de 30 a 50 años. Los estudios han demostrado consistentemente que hay un menor riesgo de cáncer colorrectal entre las personas que hacen ejercicio regularmente, mientras que existe un mayor riesgo en las personas que viven un estilo de vida sedentario. Idealmente, un programa de ejercicio debería incorporar un entrenamiento de 30 minutos de 4 a 5 veces por semana.

Deja de fumar

Fumar tabaco es un conocido factor de riesgo importante para desarrollar casi cualquier tipo de cáncer. Si bien está más estrechamente asociado con el cáncer de garganta y pulmón, los estudios han demostrado una correlación entre el tabaquismo y el cáncer de colon. Por lo tanto, es importante dejar de fumar o cualquier otra forma de consumo de tabaco para la prevención del cáncer de colon. No se trata solo de reducir el consumo de tabaco, sino de detenerlo por completo.

Reduzca el consumo de alcohol

Ciertas bebidas alcohólicas son promocionadas por sus beneficios para la salud y algunos estudios lo han confirmado hasta cierto punto. Sin embargo, este vínculo entre el alcohol y la salud no se aplica a todos los tipos de alcohol. Además, la cantidad de alcohol consumido es también un factor importante. El consumo excesivo de alcohol puede aumentar el riesgo de una serie de enfermedades y el cáncer es una de estas enfermedades. Por lo tanto, el consumo de alcohol debe reducirse si no se detiene por completo.

Los suplementos pueden ayudar

Hay una serie de vitaminas, minerales y antioxidantes que son beneficiosos para la salud. Algunos estudios han demostrado asociaciones con estos micronutrientes, como el zinc, el ácido fólico y la vitamina D, y un menor riesgo de cáncer de colon. Sin embargo, la suplementación no siempre es necesaria. Una persona que está comiendo una dieta balanceada puede adquirir todos estos nutrientes de los alimentos siempre que no haya problemas médicos subyacentes, como los síndromes de malabsorción.

Referencias

  1. Carne roja. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1913932/
  2. Grasa dietetica. aje.oxfordjournals.org/content/160/10/1011.full
  3. Frutas, vegetales y fibra jnci.oxfordjournals.org/content/93/7/525.full
  4. Obesidad. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3773450/
  5. Actividad física. ajl.sagepub/content/6/3/204.abstract
  6. Fumar cigarrillos. jnci.oxfordjournals.org/content/92/23/1888.full
  7. Consumo de alcohol. annonc.oxfordjournals.org/content/early/2011/02/09/annonc.mdq653.long
  8. Suplementos www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3819783/


Enlace A Las Principales Publicaciones
">
">