La salud del riñón y las formas de mantener los riñones sanos


Nuestros riñones funcionan día y noche para filtrar la sangre de las toxinas y mantener el cuerpo saludable. Con dos riñones compartiendo estas tareas, la mayoría de nosotros nos sentimos seguros de que nuestros riñones funcionan al máximo. Sin embargo, puede que éste no sea el caso. La enfermedad renal puede desarrollarse durante meses, años e incluso décadas. Puede haber pocos o ningún signo o síntoma desde el principio. Unos pocos cambios simples en la dieta y el estilo de vida podrían prevenir o al menos disminuir la velocidad de estas enfermedades renales. Por lo tanto, mantener sus riñones saludables debe ser tan importante como cualquier otro esfuerzo de salud.

¿Qué hacen los riñones?

Los riñones tienen varias funciones. La mayoría de nosotros somos conscientes de que filtra las toxinas y los desechos del torrente sanguíneo y los pasa como orina. Sin embargo, hay otros procesos que sostienen la vida que dependen de los riñones. Mantiene un equilibrio saludable de agua y electrolitos en el cuerpo, regula la presión arterial, elimina los subproductos del metabolismo, incluido el de las drogas e incluso influye en la producción de glóbulos rojos.

La sangre fluye a los riñones y luego el líquido de la sangre se filtra a través de millones de diminutas unidades de filtración conocidas como nefrones. Los nutrientes esenciales y los electrolitos se ahorran al igual que el agua que luego se devuelve al torrente sanguíneo. El exceso de electrolitos, exceso de agua, toxinas y desechos se excretan en forma de orina. La producción normal de orina oscila entre 800 ml (27 oz) y 2 litros (680 oz) diarios, lo que depende de la ingesta de agua, entre otros factores.

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Cómo mantener los riñones sanos

Hay varias estrategias simples para mantener los riñones saludables. La mayoría de estos giran en torno a prácticas de salud que son recomendables para la salud general y no solo para la salud renal. Siempre es importante consultar con un médico, especialmente entre las personas que ya tienen una enfermedad renal o que tienen un alto riesgo de enfermedad renal. Se recomienda la detección regular de la enfermedad renal en individuos de alto riesgo para identificar y tratar las afecciones lo más temprano posible.

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Beba agua pero dentro de los límites

La actividad de los riñones está muy influenciada por la ingesta de agua. No es sorprendente que los riñones casi se cierren cuando una persona está severamente deshidratada. Por lo tanto, la ingesta de agua suficiente es importante para que los riñones funcionen de manera óptima y con una tensión mínima.

La ingesta de agua diaria recomendada es de aproximadamente 2 litros (68 onzas) por día. Esto debe extenderse durante todo el día. Sin embargo, el consumo excesivo de agua también puede asociarse con riesgos para la salud. Por lo tanto, es importante beber suficiente agua pero no exagerar.

Deje de fumar completamente

El tabaquismo es conocido por su gran cantidad de efectos nocivos para la salud. Puede dañar los vasos sanguíneos, reducir el flujo sanguíneo a los riñones y afectar la función renal. Además, se sabe que el tabaquismo es una causa de cáncer y, dado que el cáncer de riñón es el octavo tipo más común de cáncer en los Estados Unidos, se debe suspender el tabaquismo.

Es imperativo que el fumar se detenga por completo. Sin embargo, esto puede ser una tarea difícil ya que la nicotina es altamente adictiva. Es importante adoptar las estrategias más efectivas para dejar de fumar y esto puede requerir una combinación de psicoterapia, medicamentos y terapia de reemplazo de nicotina (NRT).

Hacer ejercicio es importante

El ejercicio es conocido por una serie de beneficios para la salud y esto también se extiende a los riñones. El ejercicio no solo mejora la circulación sino que ayuda a mantener el peso corporal bajo y a regular la presión arterial. La obesidad y la hipertensión (presión arterial alta) pueden contribuir a la enfermedad renal.

Se recomienda que los adultos hagan ejercicio durante al menos 120 minutos por semana en sesiones de 30 minutos en días diferentes. Tanto el entrenamiento cardiovascular como el de pesas son beneficiosos. La hidratación es crucial durante el ejercicio para evitar la tensión en los riñones, ya que puede haber una pérdida significativa de líquidos durante la actividad física vigorosa.

Mantener una dieta saludable

Una dieta balanceada con un mínimo de sales, conservantes y alimentos procesados ​​es importante para la salud general. También ayuda a reducir la tensión en los riñones. Las sales son uno de los factores que contribuyen a la presión arterial alta en la dieta moderna y un alto consumo de calorías conduce a la obesidad. Ambas condiciones pueden conducir a una enfermedad renal.

Elegir una dieta sana y equilibrada es simple. Debe involucrar grandes cantidades de frutas y verduras con cantidades moderadas de carne y productos lácteos y pequeñas cantidades de grasa. Los alimentos procesados ​​y los alimentos chatarra están cargados de sales y conservantes, además de ser altos en calorías, por lo que se deben minimizar o evitar por completo.

Ingesta moderada de drogas

Tanto los medicamentos de venta libre (OTC) como los recetados deben usarse con moderación. Los medicamentos recetados nunca deben reducirse o suspenderse a menos que lo indique un profesional médico. Sin embargo, el abuso de medicamentos de venta libre es generalizado y se debe frenar.

Incluso los medicamentos de venta libre todos los días, como el paracetamol, pueden deformar o dañar los riñones si se usa en grandes cantidades o si se usa de forma constante durante un período prolongado. Siempre consulte con un médico o farmacéutico si los síntomas no alivian en lugar de aumentar la dosis o probar otros medicamentos OTC.

Limite los suplementos nutricionales y herbales

Los suplementos nutricionales pueden ser beneficiosos por varias razones, especialmente cuando una persona tiene una deficiencia. Sin embargo, grandes cantidades de vitaminas pueden forzar el riñón, que tiene que trabajar más para eliminar al cuerpo de estos micronutrientes. Una dieta balanceada reducirá la necesidad de suplementos nutricionales.

Los suplementos a base de hierbas a menudo se consideran inofensivos, pero esto no es cierto. Dependiendo de la hierba en cuestión y la dosis, los suplementos herbales pueden forzar los riñones.Además, algunos suplementos a base de hierbas de fuentes cuestionables también pueden estar contaminados con plomo, arsénico y pesticidas que son tóxicos.

No exceda los límites de alcohol

Para las personas que consumen bebidas alcohólicas, es importante no exceder la cantidad diaria permitida para hombres y mujeres. Esto se refiere a un máximo de 3 bebidas por día para hombres y 2 bebidas por día para mujeres. Es preferible que el alcohol se evite por completo.

Contrario al mito de que el alcohol es bueno para los riñones y le da un "entrenamiento", el alcohol también puede afectar indirectamente los riñones. Puede contribuir a la presión arterial alta y la enfermedad cardíaca, que pueden afectar a los riñones y provocar una enfermedad renal.


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